【經期飲食指南】

7種食物舒緩經痛

  1. 黑木耳

有助活血化瘀,經期期間食有助通經脈,輕鬆排污血,所以對付因瘀血而引起的經痛效果非常好。

2. 香蕉

被稱為「開心水果」,含有豐富維生素B6,對抗絞痛及抽筋有顯著作用。而且香蕉有助促進荷爾蒙分泌,緩解子宮收縮同經痛。

3.黑豆

黑豆能補腎,從而減輕因經期所致的腰痛,舒緩經期所帶來的不適。

4. 黑胡椒
黑胡椒有暖胃功效,特別適合胃寒及經痛人士。因為經期期間比較容易出現體虛、怕冷,胃部不適、作悶、食慾不振的情況。

5. 黃豆
黃豆食品含有大豆異黃酮,這種植物性雌激素可以舒緩經痛,改善月經不順。

6. 菠菜
當中鐵及碘含量都較高,可以益氣暖身,有助。
另外,鐵質能把身體中的色氨酸轉化為血清素,有助穩定經期的情緒起伏。

 

7. 韭菜
韭菜中含有二烯丙基二硫,能有效促進血液循環,緩解經痛。

 

 

 

 

 

向以下食物SAY NO

  1. 生冷食物 - 例如:魚生、雪糕、凍飲,會降低血液循環的速度,影響子宮收縮,導致經血排出不順。
  1. 濃茶咖啡 - 喝茶可能導致經痛、經血過少;而喝咖啡則會導致經血過多,甚至崩漏。
  1. 乳製品 - 例如牛奶、乳酪、芝士等,因含有花生四烯酸,會加重炎症,從而令經痛更嚴重。
  1. 刺激性食物 - 辛辣食物會刺激血管擴張,讓經血量大增,甚至引致經痛。
  1. 油炸食物 - 在經期間,皮脂分泌會比較旺盛,吸收更多的油份會加重肌膚的負擔。

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